co na 3 raz

Dziękuję za odp.... Co do badań to robię od roku systematycznie co 3 miesiące... wyniki coraz lepsze, ale do ideału nadal trochę brakuje ;) Największe problemy z cukrem, ale powoli się zaczyna normować.... to badanie robię częściej... raz w miesiącu ;) Czytając Twoją podpowiedz co do BWT i kcal widzę, że wstrzeliłem się idealnie... cieszy mnie to, [...]

Dziękuję za odp.... Co do badań to robię od roku systematycznie co 3 miesiące... wyniki coraz lepsze, ale do ideału nadal trochę brakuje ;) Największe problemy z cukrem, ale powoli się zaczyna normować.... to badanie robię częściej... raz w miesiącu ;) ;-) Dobrze byłoby, gdybyś badania z cukry wstawił, bo dietą musiałbyś opanować to na pewno. Czy [...]

japko haha, na to lato jakby mi sie udalo miec z 36cm w lapie po wycince z przynajmniej zarysami kraty na brzuchalu to i tak bede sie rajcowal Na razie brzuch zarys widze, ale przez fat to jest jeden duzy kwadratowy pustak, a fajnie by bylo tak w czerwcu/lipcu zobaczyc przynajmniej 4pak s_1994 ja Ci juz w tym momencie mowie, ze za 2 lata [...]

[...] rozpiętki takie? : D + Drążek mam, ławka rusza sie tylko do gory, do dolu nie :( + skoro mam 3 dni treningowe to co mam ćwiczyć 5x w tygodniu np? czy jak napisales 3-4 razy :D?, + ja tam moge, ale nie wiem co zbytnio hmmm, moze klata tric jeszcze raz w czwartek czy sobote? co o tym myslisz? zalezy mi na klacie i tricu bardziej to [...]

[...] to nawet w porządku ;) Zrobiłam martwy, ale nie dodawałam ciężaru dla bezpieczeństwa. W końcu w military press dobiłam do 4x12! Próbowałam na bicki dołożyć... ale tylko raz dałam radę;< Cardio zrobione... /SFD/Images/2016/6/17/577466744a1a4c76a32b4cae0578f870.jpg Miłego dnia! P.S. TomQ wiesz może kiedy powinna dotrzeć paczka z AcitvLabu? [...]

[...] trochę przerwy, jeszcze nie wróciłem do 100% używalności po przeziębieniu, wciąż czuję się osłabiony, postanowiłem, że to dobry pomysł na korektę w planie treningowym, oraz mały deload ciężarów, bo już szło ostatnio ciężko. Dziś spróbowałem zrobić nogi. Siady LB: "wave loading" 3 do 80kg; 60kg/8 x 2 Bułgary: 20kg/8 x 4 Suwnica klasyczna: [...]

Nie slyszalem prawdziwego geordie po 3 miesiacach mieszkania w newcastle ? :D No przesadziles stary :D Jak uslyszalem pierwszy raz to mnie wrylo i nie mialem pojecie co powiedzial mimo ze powtorzyl 2 razy sk.u.r.w.i.el Z pieknem tej mowy to byl zart chociaz mi nie przeszkadza, ale porowanie jej do mowy krolowej bylo wrecz oczywista satyra :p chyba [...]

[...] trochę mnie zdopingowała i zmotywowała a jak trzeba zyebała. Rozpiskę z treningów dodam jutro bo zostawiłam rozpiskę na siłowni - chodzi mi o ciężar jakiego używam. I teraz jeszcze jeden bardzo ważny i wieloletni mój problem - OBWISŁY BRZUCH - co widać równiez na zdjęciach sylwetki. Tak w skrócie moja przygoda z odchudzaniem i jej skutki: W [...]

wazz Racja, jak mogłem zapomnieć, że przecież ćwiczymy hardkorowo, co za faux pas Tak jak ćwiczyłem hardkorowo Lafayem tak i tym mam zamiar . I żeby to było ostatni raz 94maly Zgadza się ale zawsze ma to jakiś wpływ, np. Lafay jest dobry na wytrzymałość a to w walce jeden z ważniejszych czynników jeśli chodzi o fizyczność. Trenuję sztuki walki [...]

Z każdym dniem co raz bardziej przekonuje mnie sylwetka Kai'a na tak Gościu niesamowicie wygląda! A do tego taki trener... Czego tu chciec wiecej?? Ano zwycięstw, a te coś czuję, że już niedługo beda . Choc poczekajmy na Victora. Jego forma to zagadka. Wszystko rozstrzygnie sie na Arnold Classic Obaj czuje ze stocza walke o laury. Choc Victor [...]

[...] pomacał, pokiwał głową i powiedział że niedługo to kaptury mi uszy zakryją a ciało to jeden kawał betonu i wziął się do roboty.. Długo walczył ale już po 3 dniach pierwszy raz obudziłam się komfortowo wyspana - a to naprawdę dla mnie coś cudownego. Myślę że przydała by mi się jakaś solidna dieta oczyszczająca organizm - taki dobry detoks - [...]

Jak dasz przy 4 znowu po 30 minut to wyjdzie mniej, niż kręciłeś ;p. Zresztą zobaczysz jak będzie waga spadała. A co do planu, to dalej on jakiś taki niewyraźny. - Prostowanie tułowia na ławce 12-12-12-12 - Martwy ciąg 4s po 6 pow Rozumiem, że 1 ćwiczenie to Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej? Najpierw skatujesz tym prostowniki, a później MC [...]

[...] tłuszczy to posiłek 3 mam po treningu. Nie jem pieczonych rzeczy póki co a polewam gotowy posiłek oliwą z oliwek i wyliczam to tak aby dziennie mi wyszło 100g dlatego raz jedna łyżka oliwy a raz 10 łyżek. 8-) Wczoraj miałem dzień wyjazdu ponieważ nie spodziewałem się, że tak szybko sezon mi się zacznie i z domu wyjechałem o 8 rano i [...]

Viki doczytałam, jeszcze raz przeprowadziłam badanie i stwierdzam,że wszystko gra. Mięśnie ładnie się schodzą przy napinaniu, nic nie wystaje itp :-) Dzięki! U mnie nie ma tak dobrze jak u siostry, jak się trafią 3 godzinki ostatnio to się cieszę :-) Cześć Ven };-) No też trochę żałowałam,że przerwałam prowadzenie dziennika ciążowego ale jakoś [...]

Paula nie jest to podstawa mojej diety, więc raz na jakiś czas nie zaszkodzi :-) W każdym razie nie jest to fast food, a że całkiem niezłe wyszło to zjadłam 10.01 DT Aktywność: Trening: 1a. pompki 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2kg/2kg/2kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4kg/4kg/4kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze [...]

No całe życie się człowiek musiał rozciągać to coś tam zostało ale było kiedyś lepiej :-P Szczególnie plecy i ogólnie górną część ciała miałam bardziej gibką, a teraz już się tak nie zwinę jak kiedyś. Eve bardzo chętnie choć Twoje wygibasy są bardziej zaawansowane z tego co śledzę };-) Szczególnie szpagatu bocznego zazdroszczę :-D Tydień 4/ [...]

[...] dodaniu tego wszystkiego wyjdzie mi z diety 2300-2400kcal po malych zmianach 5.a co do treningów to zobacz może HST ( krótkie treningi ok.30-45 min. więc na redukcji w sam raz ) /HST cwiczylem przy budowaniu masy i bylem bardzo zadowolony i zastanawialem sie nad jakims treningiem krotkim czasowo np. obwodowka, hit czy hst ale odnosnie hst to [...]

Panie kolego ladny zestawik. Ja ostatnio powolutku co raz mniej supli wciagam. U mnie też podstawy podstaw :-) no ja też już trochę zrobiłem przesiew tego co brałem, ale miesiąc byłem bez ZMA/Magnezu i czułem różnice, szczególnie na jakości snu, więc teraz wziąłem, białko obowiązkowo, choć staram się go już mniej używać, to ostatnio bardzo często [...]

[...] robić regularne wpisy, jednak brak czasu i chęci na siedzenie przed kompem jednocześnie sprawiło że stało się inaczej. Postanowiłem robić to w postaci ,,raportów,, tak raz na miesiac (jak się uda :) Zbierając wszystko w całość: Cel: MASA MIĘŚNIOWA tak tak miała być redukcja :D (01.07.2019 do 01.11. 2019r) być może bedzie skrócone o miesiąc. [...]

[...] aktywny, zdrowy styl życia i odnosić sukcesy. A czy istnieje jakiś skuteczny sposób na szybkie zrzucenie niechcianych kilogramów i pozbycia się "fałd tłuszczu" raz na zawsze? Nadwaga to nie tylko kwestia urody, to również, a może przede wszystkim Twoje zdrowie. Niestety co trzecia osoba w Polsce ma nadwagę, a co szósta jest otyła. [...]